หลายคนในช่วงเทศกาลวันหยุดที่จะมาถึงมีแนวโน้มที่จะมีความเครียดในชีวิต ซึ่งรวมถึงการรักษาบัญชีธนาคารให้คงที่ ระดับความเครียดต่ำ และรอบเอวอยู่ภายใต้การควบคุมการเพิ่มน้ำหนักเริ่มขึ้นในสหรัฐอเมริกาตลอดเดือนตุลาคมและพฤศจิกายน โดยสูงสุดประมาณ 10 วันหลังจากคริสต์มาส ตามการ ศึกษา ในวารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ โดยเฉลี่ยแล้ว น้ำหนักของคนจะเพิ่มขึ้นเกือบครึ่งปอนด์ในช่วง
เทศกาลวันหยุดแม้ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยจะมีไม่มาก
แต่ Olivia Moses , DrPH, ผู้อำนวยการด้านสุขภาพและสุขภาพขององค์กรที่ Loma Linda University Health กล่าวว่า ปัญหานี้คือการที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปในระยะยาวจากการดื่มสุราในช่วงวันหยุดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
“ในช่วงวันหยุด เราอยู่ในโหมดเฉลิมฉลอง ทำให้ง่ายต่อการรับน้ำหนักสักสองสามปอนด์” โมเสสกล่าว “ปัญหาคือเรามักจะไม่ลดน้ำหนักส่วนเกิน และปีแล้วปีเล่า เราก็ทำกิจวัตรเดิม ๆ ต่อไป”
เป้าหมายสำหรับวันหยุดคือการเฉลิมฉลองและรักษาสุขภาพของคุณไว้ Moses กล่าว
ต่อไปนี้คือสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำเพื่อให้อยู่รอดปลอดภัยตลอดช่วงวันหยุด:
อย่าจำกัดตัวเองโดยสิ้นเชิง
เฉลิมฉลองกับครอบครัวและเพื่อนฝูง “คุณไม่จำเป็นต้องนั่งทานสลัดในขณะที่ทุกคนกำลังดื่มด่ำกับอาหารวันหยุดที่ยอดเยี่ยม” โมเสสกล่าว
รักษาความต้องการของคุณให้น้อยที่สุดในช่วงเทศกาลวันหยุด
“ถ้าคุณรู้ว่าคุณกำลังจะไปทานอาหารวันขอบคุณพระเจ้าที่บ้านครอบครัวของคุณ ให้ทานอาหารวันขอบคุณพระเจ้าเพียงมื้อเดียวเท่านั้น” โมเสสกล่าว “ก่อนหน้าและหลังจากนั้น พยายามทานอาหารที่มีประโยชน์ในทุกงานพบปะสังสรรค์หรืองานต่างๆ”
กินของโปรดของคุณเท่านั้น
เลือกอาหารอย่างระมัดระวังในงานปาร์ตี้และบุฟเฟ่ต์ โมเสสกล่าวว่า
เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป การสำรวจบุฟเฟ่ต์เพื่อดูว่ามีอะไรบ้าง เลือกอาหารที่คุณชอบและรู้ว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพและอร่อยด้วย หากคุณต้องการรับขนม ให้เลือกเฉพาะสิ่งที่คุณชอบมากที่สุด
อย่าดื่มแคลอรี่ของคุณ
แม้ว่าคุณอาจจะอยากดื่มช็อกโกแลตร้อนหรือแอปเปิลไซเดอร์เพิ่มสักแก้ว แต่คุณสามารถลดแคลอรีทั้งหมดที่บริโภคในช่วงเทศกาลวันหยุดได้อย่างมากโดยการจำกัดน้ำผลไม้ น้ำอัดลม และเครื่องดื่มที่มีแคลอรีอื่นๆ ให้เก็บแคลอรี่ไว้สำหรับรายการอาหารที่คุณชอบ ซึ่งจะให้ประโยชน์ทางโภชนาการด้วย โมเสสแนะนำให้ดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างมื้ออาหารแทน
นำอาหารมาเอง
“ถ้าคุณไม่รู้ว่าอาหารประเภทไหนในงานเลี้ยง ให้นำจานที่คุณจะไม่รู้สึกผิดมากิน” โมเสสกล่าว
อย่าไปฉลองวันขอบคุณพระเจ้าด้วยกระเพาะอาหารที่ว่างเปล่า
โมเสสแนะนำว่าการรับประทานอาหารเช้าในวันขอบคุณพระเจ้าจะมีประโยชน์ การอิ่มท้องจะช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกอย่างมีสติมากขึ้น เพราะคุณจะไม่หิวมากเกินไป
ออกไปเดินเล่นกับครอบครัวของคุณ
“เราทุกคนมักจะเฉื่อยชาทั้งก่อนและหลังการเฉลิมฉลองวันขอบคุณพระเจ้า” โมเสสกล่าว “การเคลื่อนไหวร่างกายที่กระฉับกระเฉงไม่เพียงช่วยเผาผลาญแคลอรีหลังอาหารเท่านั้น แต่ยังเป็นกิจกรรมที่ดีของครอบครัวอีกด้วย”
อย่าเก็บสิ่งที่เหลืออยู่
“ถ้าคุณเป็นเจ้าภาพเลี้ยงอาหาร ให้กำจัดอาหารที่เหลือทั้งหมดหลังงานฉลอง” โมเสสกล่าว “ผู้คนชอบทานอาหารกับพวกเขา และคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้หมกมุ่นอยู่กับขนมวันหยุดเดียวกันหากคุณไม่มีเหลือ”
เยี่ยมชมเว็บไซต์ Living Whole สำหรับสูตรอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยสำหรับอาหารเช้า อาหารจานหลัก ของหวาน และอื่นๆ
ด้วยความมุ่งมั่นที่จะทำมากขึ้นเพื่อรักษาเนื้อเยื่อที่แข็งแรงในระหว่างการรักษามะเร็ง เขาจึงเริ่มทำการตรวจสอบการฉายรังสีโปรตอน เยี่ยมชมบริษัทเร่งความเร็วทั่วโลก เมื่อเขาแบ่งปันสิ่งที่ต้องการและเชิญพวกเขาให้มาร่วมงานกับเขา เขาก็แปลกใจเมื่อพวกเขาตอบว่าไม่ โดยบอกว่าความซับซ้อนมีมากกว่าที่พวกเขาเตรียมจะลอง
Credit : สล็อต666 pg
